Koktajle odchudzające z jogurtem naturalnym lub doskonałym skyrem to lekka przekąska na przykład na drugie śniadanie. Koktajl jogurtowy poprawi samopoczucie, ożywi umysł, doda energii i spowoduje spadek kilogramów, czyli… wpłynie na nasze odchudzanie. A przede wszystkim, że będziemy po prostu fit!

wszyscy wokół odchudzają się tej wiosny. Biegają, ćwiczą, stosują diety. Moja siostra, szwagierka, kilka koleżanek. Pokazują, chwalą się. I ja chwalę bo efekty są niesamowite.

a ja taka ostatnio, mniej więcej od pół roku niedospana. Mimo, że kilogramy po trzeciej ciąży nabyte, dawno gdzieś uciekły i waga do normalności wróciła, to jednak czuję się nijako. Cera jakaś taka szara, zmarszczek jakby więcej, Wiem, że wiek ma swoje prawa i żaden cudny krem za 1000 zł nie pomoże. Ale cieszę się dobrymi genami. I nie oczekuję, że nagle 20kilkulatką się stanę. Ale mogłoby być lepiej.

dzieci zobowiązują. Myślę, że nie chciałyby mieć starej zwiotczałej matki. Zasnutej w domowych pieleszach w powynaciąganym dresie. I ślubny chyba również, choć jak mantra powtarza, jakby oglądał ze mną kilka razy moja ukochaną Bridget Jones:

I Like You…Just As You Are…

to myślę, że jednak by wypadało ze snu zimowego się przebudzić. Dla siebie. Tak przede wszystkim. Zacznę od przekąski, zamiast złapanej w przelocie czekolady, pajdy chleba lub skórki z jabłka po córce.

koktajle odchudzające – bez magicznych składników, trochę ziaren, trochę owoców i nabiału. Przetestowałam na sobie !

koktajle odchudzające – błyskawiczne, zdrowe, sycące. Można je modyfikować zgodnie z tym co w lodówce mamy.

koktajle odchudzające to nie tylko zdrowy zamiennik tradycyjnego posiłku. Wpływa na nasz metabolizm. A więc wpływa na nasze chudnięcie.

---

Jak skomponować koktajle odchudzające ?

– mamy 5 podstawowych  zasad:

1. owoce lub warzywa / lub obydwa połączone / – nie mamy po nich ochoty na słodkie przekąski
2. białko / orzechy, pestki, płatki, kasza, nasiona chia itp. / doskonale sycą, przyczyniają się do poprawy przemiany materii i regulują poziom cukru we krwi
3. zdrowe tłuszcze / awokado, orzechy itp. / powodują, że organizm czerpie samo dobro z witamin zawartych w owocach, warzywach
4. nabiał w koktajlach zwiększa utratę masy tłuszczowej, a nie powoduje utraty tkanki mięśniowej
5. pijemy zaraz po przygotowaniu i najlepiej powoli delektując się smakiem

---

koktajle odchudzające

podaję Wam moje autorskie przepisy na odchudzanie i życzę smacznego. Jeśli wypróbujecie dajcie znać czy posmakowały

---

KOKTAJL POMARAŃCZOWY

składniki:

– mały kubek jogurtu naturalnego / płynny skyr 
– jedna pomarańcza
– siemię lniane – 1 łyżka
– płatki owsiane / jaglane – 2 łyżki
– szczypta cynamonu i imbiru
blendujemy, pijemy

---

KOKTAJL BANANOWO – JAGODOWY

składniki:

– mały kubek jogurtu naturalnego / płynny skyr
– jeden banan
– garść dowolnych jagod/borówek
– siemię lniane – 1 łyżka

blendujemy, pijemy

---

KOKTAJL MELONOWY

składniki:

– mały jogurt naturalny lub serek biały kremowy lub kubeczek skyru
– łyżeczka chia zalana wcześniej odrobiną wody
mieszamy jogurt / serek z chia
na wierzch:  kawałki melona i kiwi
posypujemy domowym granole

---

przepis domowe granole

– płatki owsiane + orkiszowe lub inne (np jaglane)
– siemię lniane
– amarantus ekspandowany
– pestki słonecznika
– pestki dyni
– różne posiekane orzechy
wszystkie składniki prażymy na patelni
– mieszanka: miód / lub syrop klonowy/, sok z cytryny i trochę oleju kokosowego  mieszamy razem

mieszanką zalewamy ziarna i razem chwilkę prażymy na patelni

przechowujemy np. w dużym słoju

---

---

KOKTAJL TRUSKAWKOWY

składniki:

– mały jogurt naturalny lub kubeczek skyru
– łyżeczka chia zalana wcześniej odrobiną wody
– mieszamy jogurt / serek z chia
– małe jabłko i kilka truskawek – zmiksowane
– posypujemy domową granolą / przepis powyżej /

---

---

pozostałe moje fit przekąski, desery z chia oraz inne dania – w zakładce

– KUCHNIA

o nasionach chia pisałam wielokrotnie, ale o ich właściwościach we wpisie:

– JAGLANKA OWOCOWA+ chia

---

A może sami komponujecie swoje ulubione koktajle odchudzające a bazie jogurtu naturalnego lub wysokobiałkowego skyru czyli takie wyśmienite, wysoko błonnikowe i energetyczne na odchudzanie? Pochwalcie się przepisem na swój koktajl 🙂